しゅうちゅうできると野球はどんどんうまくなります。
みんなもこのトレーニングでしゅうちゅうする力をたかめよう！！
このページは、コンディション（ちょうし）を良くするためのほうほうをしょうかいします。
［やりかた］
①上のカードまんなかの黒い１点をしゅうちゅうして２０びょう見つめる。
②目をつぶる。
③上のもようがジワァーっとうかんで見えてくる。
④そのもようがきえるまでのびょうすうをかぞえる。
さいしょは１０びょうできえても、トレーニングをつづければどんどん長く見えるようになるよ。
きみはなんびょう見えたかな～？
＜１５びょう＞ほかのことを考えずに、もうちょっとしゅうちゅうしよう。
＜３０びょう＞ストライクとボールのちがいがよくわかるようになってきた。ボールにしゅうちゅうしてバットをふればヒットのかずがふえるぞ。まもっていても、とんでくるボールがよく見えるようになってきた。
＜１分＞かなりしゅうちゅうしているよ。打てばヒットまちがいなし！まもればファインプレーのれんぞくだ！
＜２分いじょう＞とんでくるボールのぬいめまでみえそうだ。もっともっと見えるじかんをながくして、めざすはプロせんしゅだ！！
きみのコンディションをテストしてみよう！「はい」「いいえ」をこたえながらすすむと、きみがやらなきゃいけないことがわかるよ。それではスタート！
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えいようがたらないよ～。車もガソリンがないと走らないように、 きみたちの体もえいようがたらないと、ちゃんとうごかないぞ。 もっともっとごはんをいっぱい食べよう。きらいなおかずもいっぱ い食べないと大きくならないし、野球だってうまくならないよ。ジュ ニアようのプロテインをのもう。［父母の方へ］プロテインは下記参照 |
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きみもまだまだえいようがたらないよ。もっといっぱいごはんとお かずを食べよう。えいようには、たくさんのしゅるいがあるんだ。 それがぜんぶ体の中に入って、いろいろなやくめをはたす。ひと つきらいなものがあっても体はうごかないよ。きみもジュニアよう のプロテインがひつようだね。［父母の方へ］プロテインは下記参照 |
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きみは好ききらいはないようだけど、りょうがたらないよ。 野球はたくさんのエネルギーがひつようなんだ。せっかく体が大 きくなろうとしているのに、野球でぜんぶそのえいようをつかった ら大きくならないよ。体が大きくなれば、球もはやくなるし、大き なあたりもとびだすぞ。もっと食べよう。きみもプロテインをのん だほうがいいかも。［父母の方へ］プロテインは下記参照 |
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えいようはだいじょうぶだけど、もっと体のことを考えよう。食べ る時間や、すいぶんをちゃんととらないと、ぜっこうちょうにはな らないよ。あときみは、こんじょうがあるけど、こんじょうだけで野 球はうまくならないよ。れんしゅうはりょうよりしつ。ちょうしわる いのにむりしたら大きなケガのげんいんになる。ちょうしわるい 時は、フレンズのコンディショニングコーチにそうだんしよう。 |
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きみは、きんちょうしやすいタイプだね。きんちょうすると、れん しゅうでできたことも、しあいではできないこともある。 夜ねむれない時は、ふくしきこきゅうをしてみよう。ぜんぶのいき をはいたあと、はなから大きくいきを、おなかをふくらませるよう にすうんだ、そして口からぜんぶはくを２どおこなう。バッターボ ックスできんちょうしているときにやっても、こうかあるよ。 |
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えいようも、体のこともよくがんがえていて、このままもっとがん ばれば、どんどんうまくなれるよ。だだ、しゅうちゅうりょくをもう ちょっとたかめよう。１点しゅうちゅうトレーニングをくりかえしお こなえば、しゅうちゅうりょくはたかくなるよ。あとはじぶんをしん じてプラスしこうでがんばれば、おのずとけっかはでるよ。 |
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コンディションがよければうまくなれるし、しあいでもかつやくでき ることをちゃんとわかっているね。野球はたのしいスポーツだ。 このまま元気にれんしゅうすればどんどんうまくなる。体だって 大きくなるよ。そしてもっともっとしゅうちゅうりょくをたかめよう。 プラスしこうでめざすはゆうしょうだ！ |
[父母の方へ］
集中とは、ひとつの物事に対して心を奪われていることを言います。他の反発要因（邪心など）があると集中することはできません。野球でいえば、バッターボックスに立った時、どれだけピッチャーの投げた球に集中できるかで結果は明らかに変わります。子供たちは普段集中する習慣がない為に、どうしたら集中できるかが判りません。上のトレーニングを習慣的に行うことにより、脳の中に集中する方法をインスツールすること(集中することとは、どのようなことなのかを脳に憶えこませる）が出来ます。集中力は、野球以外のこと（勉強やそのほかさまざまなこと）でも必要です。
※注意 パソコン画面が明るすぎたり、連続や長時間上記のトレーニングを行うことは眼に良くありません。また、気分が悪くなった場合もすみやかに中止して下さい。
［父母の方へ］ 子供にプロテイン（日本語でたんぱく質の意味）は必要か
食事だけで必要な栄養をとることが理想です。できればプロテインなどのサプリメント（補助食品）は飲まないにこしたことはありません。しかし、偏食のある子や食の細い子は、栄養が不足して発育に問題があるだけではなく、野球などのスポーツでも力を発揮することはできません。よく子供がプロテインを飲むと背が伸びないと言いますが、それは大人用のプロテインを飲んだ場合のことです。大人用のプロテインは、筋肉を作ることが主目的です。それに対しジュニア用のプロテインは発育が主目的で、大人用には少量しか含まれていないカルシュウムや１０種類以上のビタミン、ミネラルなど発育に欠かせない栄養素が豊富に含まれています。もちろん食事をしっかりとることが原則ですが、偏食のある子や食の細い子が補助としてプロテインを飲むことは有効な手段だと思います。尚、ジュニア用のプロテインは薬局などでは販売されていません。スポーツ専門店などで購入できます。
※注意 プロテインを飲むと体は栄養が足りていると判断し、よけいに食が細くなることがあります。その場合、食事はしっかりとらせてから飲ませて下さい。
スポーツはプラスしこうがいいと言うけど、プラスしこうってどんなこと？
プラスしこうとは、わるいことを考えずに、なんでも良いほうへ考えることだよ。どんなことでもヤダナーと思うとやるきになれないけど、楽しいなと思うとたいへんなことでもできてしまう。たとえば朝はやい試合の時、ねむくてやだなーと思えばマイナスしこう。ぎゃくに、はやくねて、はやくおきれば、あいてはねむいから勝てるぞ！と思って、はやくねればプラスしこう。きもちひとつでちょうしよくなれるんだ。
試合の前の夜、こうふんしてねむれなくなるけど、どうしたらいいですか？
そのきもちよくわかるよ。そんな時はふとんの中で目をつぶって、あたまの中で１からじゅんに数字をかいてみよう。うまくいけば３０くらいでねちゃうかもしれないよ。それでもだめだったら、おきて、ふくしきこきゅうをしてもういちど数字をかこう。ふくしきこきゅうのほうほうは、上の「ススムタイプ」にかいてあるからよんでね。
コンディショニングコーチのちよまコーチが、クールダウン、クールダウンとうるさく言うけど、なんでやらないといけないの？
はげしいうんどうをすると、体の中に「ニュウサン」というわるいモノがたまって、つかれるげんいんになるんだ。またそのわるいモノがのこると、モウサイケッカンがつまって、けつえきがながれずに、ねつをもったキンニクやカンセツをひやすことができず野球ヒジなどコショウのげんいんになる。うんどう（野球）した後、かるいジョギングやかるいキャッチボールなどをすると、そのわるいモノは、きえてくれる。それがクールダウンなんだ。ぜったいにやろうね。
作成 西原フレンズコンディショニングコーチ 千代間茂
